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中老年人锻炼关节的方法

发布部门:  发布时间:2015-07-11  浏览次数:

      1、轮流举臂或同时抬举双臂,臂部尽量伸直。

      2、仰卧或俯卧伸躯,仰卧时腰部尽量上抬。

      3、坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右转动脚掌,两腿交替进行。

      4、用力屈伸手指,速度由慢逐渐加快,可左右手交替或双手同时进行。

      5、前后左右转动头部,要有一定幅度,动作宜缓慢。

      6、双臂平举,做下蹲和起立动作。⑦左右腿交替做踢腿动作,踢腿时尽量绷直上抬。

      7、向左、向右、向前屈体。

         以上动作,每次进行10-15分钟就可以了,凡事讲究适度,也要讲究量力而行。通过运动减缓衰老的脚步,何乐而不为呢? 


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