衰老是自然的生理过程，它虽然不可避免，但合理的保养可以延缓它的进程。

可怕的是，很多人正在不知不觉中加快衰老速度。今天小郎中就来告诉大家，怎么抗衰老！

戒口！五类食物催人老

01 烘焙食品

烘焙食品包装上往往写着含有氢化植物油，而植物油在氢化过程中会产生反式脂肪酸。

大量试验及证据表明，反式脂肪酸可能诱发心血管疾病、糖尿病等老年常见慢性病，不但加速机体衰老，还使我们饱受疾病困扰。 

02 加工肉类

亚硝酸盐是制作此类食品时经常使用的添加剂，不仅防腐还能让食物好看。

然而，亚硝酸盐在体内酶的作用下会产生致癌物质，且容易造成炎症，形成皮肤早衰。 

03 太咸的食品

盐吃得多，由于渗透压作用，身体组织的水分减少，不利于皮肤保持水润。如果第二天有个重要约会，必须保证自己的最佳形象，前一天晚上一定要注意少吃盐，不然第二天很可能会看起来灰头土脸。 

04 酒

饮酒除了会增加肝脏负担外，还很影响睡眠。

虽然酒后头晕的感觉似乎有利于睡眠，但却并不利于我们进入高质量的深度睡眠。睡不好最明显的表现之一就是脸上出现皱纹。 

05 甜饮料

甜饮料含有大量色素、添加剂等成分，其在体内代谢需要大量水分。随着水分排出，身体“保鲜”就会更难。

过多的糖分也会和体内的蛋白质发生反应，形成褐色蛋白质，使皮肤暗沉无光、松弛起皱。

此外，甜饮料也会导致龋齿，结果是人还没老，牙齿先坏了。

动手！常搓七部位抗衰老

01 搓腰

腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。

经常搓腰能温煦肾阳、畅达气血，大家可以将两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎部位(长强穴)。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

注意：双手掐腰，四指在前，拇指在后，拇指按压的那个位置基本上就是腰眼。 

02 搓足

按摩脚心不但可活血、强肾，还可安神、降压及提高人体的免疫功能。

方法是将左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心发热；再用右手握住右脚脖子，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。

需提醒的是，搓完脚后不要马上下地，最好在原地休息15分钟。

另外，在饭后一小时内，也最好不要按摩搓脚。 

03 搓手

虽然搓手的运动强度不及全力跑步，但快速搓手也会让人心跳明显加快、出汗，除了能够疏通经脉外，还有一定锻炼效果。

大家平时可将双掌合十，双肘悬空，使两掌快速对搓200下即可。 

04 搓脸

有研究显示，人的脸部肌肉只有20%能得到活动，而老年人活动和表情都比年轻人要少，因此很多养生专家都建议老年人要多搓脸。

两手互相搓几下，感觉发热即可，然后闭上眼睛，双手自下而上，由轻到重反复揉搓，直到面部发热为止，每天至少“洗”两次，每次3-5分钟就可以了。 

05 搓鼻

经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

对于已经有流涕、鼻塞症状者，大家可先将润肤霜抹在鼻子两侧，用食指或中指来回搓200下以上，力度不要太大，以防搓破了皮。

然后再按摩鼻翼两侧的迎香穴200下以上。再配合多饮水，3天以后鼻涕就明显减少，一周之后症状基本可缓解。

此法既安全简便，又行之有效。每天坚持1～2次，还可起到预防保健作用。 

06 搓耳

耳朵穴位密布，通达人体的各个部分，当人体有病时，通常都会显示在耳朵上。中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可补肾壮腰、养身延年。

用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。 

07 搓胸

这个动作除了平息怒火，还可以增强心肺功能、舒缓情志、调畅情绪，建议经常做。

将两手手掌轻按于胸骨和两侧胁肋（肋骨处），做环转的搓摩活动，每个部位每次50下，每天可以多做几次。 

来源：本文由养生中国综合自中国中医药报、生命时报等，转自“离退休干部工作”微信公众号，原文链接点击此处，如有侵权，请联系删除。