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秋季养生,看这一篇就够了

发布部门: 离退休职工管理处  发布时间: 2023-10-30  浏览次数: 10

随着社会的快速发展,人们的生活节奏在不断加快,大多数年轻人的生活作息不规律,都处在亚健康状态,在层层负荷之下,人们的身体和心理都会出现一些新的问题。对此,许多人热切希望能够寻求一种既能释放压力,又能调养身体的方法,于是中医养生走进了大众视野,成为摆脱亚健康的重要手段。

秋天,维持身体的身心健康,存储充足的动能,才可以更快地解决即将来临的冬季。

秋季养生在于以下几点

立即调整衣物

寒露以后,白天黑夜中间的气温差异很大,不适合赤膊露体,也不适合穿得过多。

多喝流食

多喝开水、清茶、果肉饮料、豆桨、牛乳等流食,以养阴润燥,填补亏损的阴润,但喝流食的饮食搭配,尤其是饮品和水等液态饮品时,食用方式颇多注重、以小量频饮为最好。



多食蔬菜水果

多食蔬菜和新鲜水果。秋燥最易于致死的体液。大部分蔬菜水果、新鲜水果有生津解渴燥、清热利湿润肠之作用。蔬菜水果、新鲜水果等带有大量的的水份,能及时补充身体的体液。此外,还可多吃些纯蜂蜜、百合花、莲籽等清补之品。


1)山楂

山楂味酸、甘,性微温。归胃、脾、肝经。山楂的主要成分是黄酮类、鞣质、糖类、有机酸类、微量元素。


2)柚子

柚的果实表皮、花、叶可提取优质芳香油,果皮中可提取优质果胶,果肉可以加工成果汁、果酒、柠檬酸、果酱及罐头等。



3)猕猴桃

又称软枣子、狗枣子,是一种藤木果树。猕猴桃果实鲜美,风味独特,酸甜适口,营养丰富。


4)柿子

为柿科柿属植物,落叶乔木,原产东亚。在我国已有3000多年的栽培历史,栽培面积达20hm。柿子不仅营养丰富,且含有大量的糖类及多种维生素。



5)石榴

落叶乔木或灌木;落叶灌木或乔木,高27米,稀达10;幼枝常具棱角,老枝近圆形,顶端常具锐尖长刺。种子多数,乳白色或红色,外种皮肉质,可食,内种皮骨质。花期57月,果期9-10月。



宜食麻以润其燥

中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外,避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜。


重精神实质调理

高度重视精神实质调理。肾阴虚的人,肝气易旺,动则闹脾气,这就是我们常说的“搂不了火”。肝气偏旺,久则窝里斗阴津。因而,防止秋燥的另一环节是要注重思想的调理,并以愉悦的心理看待一切事情,以适应秋天收敛性之性,宁静度过这一内忧外患的节气。



勿多食补品

一切补品服食过多都有危害。觉得多吃补品,得病看病,没病强身健体是不合理的。

 

适度懒床数分钟

秋季,醒来前适度懒床数分钟。伸展身体,活动一下全身上下,对预防血栓产生也有重要实际意义。

 

保持开朗心态

平常应保持开朗心态,常常到气体最新鲜的地区去散步。

 

注意保暖

寒露之后,气侯慢慢变冷,一早一晚增添凉意,假如此时再赤膊露体,就很容易着凉,轻则易重感冒,严重易染肺疾。因秋气主燥,燥易伤身。


秋季养生基本常识

1.要注意防止热能过剩,在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。

2.由夏到秋,气温下降,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化,饮食过于生冷,会造成消化不良,易生各种消化道疾患。所以饮食上有秋宜温的主张,也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物,应当多吃一些温性食物。

3.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸,可以保护人体免受放射线的伤害。

4.秋燥症主要靠预防,首先宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能,很适宜有内热,出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

5.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品,少吃油炸、肥腻食物,以防加重秋燥症状。

6.秋季饮食应以滋阴润肺为佳,秋燥易伤肺,可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,可以益胃生津,有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬,食酸以收之。

7.初秋时节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主。

8.民间谚语“秋瓜坏肚”就是指寒露之后再次生吃很多瓜类蔬菜新鲜水果,非常容易引起消化道疾病。立秋后多生吃瓜果蔬菜,必然更助湿浊,损害脾阳,拉肚子、下痢、大便糖稀等。


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