1、轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。

      2、仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。

      3、坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。

      4、用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。

      5、前后左右转动头部，要有一定幅度，动作宜缓慢。

      6、双臂平举，做下蹲和起立动作。⑦左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。

      7、向左、向右、向前屈体。

         以上动作，每次进行10-15分钟就可以了，凡事讲究适度，也要讲究量力而行。通过运动减缓衰老的脚步，何乐而不为呢?